Logra una Columna Vertebral Más Saludable en Panama City Panama

¿Cuántas veces al día te detienes a pensar en tu columna vertebral? Si eres como muchos de nosotros en Panama City Panama, ese número es un sólido "cero". Mientras podamos llevar a cabo nuestras actividades diarias, simplemente asumimos que todo está bien, a menos que suframos de dolor de espalda. Aquellos que sufren de dolor crónico o lesiones en la espalda tienen dificultad para olvidarlo, ya sea por el dolor mismo o por la reacción en cadena de eventos que este provoca. El dolor de espalda no está exento de costo, tanto monetario como emocional. Contacta nuestra clínica quiropráctica en Panama City Panama para más información.

Aunque la mayoría de nosotros no piensa en la salud de nuestra columna vertebral a diario, las estadísticas han mostrado que entre el 80-90% de la población se verá afectada por problemas en la columna y dolor de espalda en algún momento de la vida. Aparte de las víctimas de accidentes, aquellos que corren mayor riesgo son los fumadores, las personas con sobrepeso y los que levantan pesas. Con una probabilidad tan alta, existe un argumento sólido a favor de llevar un estilo de vida saludable, y, a su vez, procurar tener una columna vertebral sana.

A continuación, algunas estrategias probadas para una espalda/columna vertebral saludable:

Dieta Saludable y Ejercicio en Panama City Panama

• Conoce tu peso ideal y mantente dentro de un margen de 10 libras. El sentido común apoya la lógica biomecánica de que cargar con peso innecesario pone estrés en todas las áreas del cuerpo humano, incluida la columna vertebral.
• Fortalece tus músculos del core. La falta de músculo en esta área puede desalinear todo tu cuerpo, comenzando por la parte baja de la espalda.
• Trabaja diligentemente en comer una dieta saludable y adecuadamente balanceada. Combina esta dieta con un programa de ejercicio constante que se adapte a tu horario, y verás resultados no solo en tu peso, sino también en tu salud general y confianza.
• Siempre estira antes y después de tu entrenamiento.
• Consulta a tu médico antes de comenzar cualquier programa de dieta o ejercicio. Puede haber problemas específicos a tus condiciones de salud que requieran orientación profesional.

Cese del Tabaquismo

• En términos de sanación física, los fumadores están mucho peor que los no fumadores. El flujo sanguíneo está severamente restringido en todo el cuerpo por los más de 4000 químicos presentes en los cigarrillos. Esta restricción ralentiza el proceso de sanación en todas las partes del cuerpo, y la columna vertebral no es la excepción.

Hábitos de Sueño

• Trata de apoyar tu cuerpo mientras duermes. El dolor en cualquier momento no es normal, y si sientes dolor mientras intentas dormir, busca una posición que alivie el dolor.
• Los que duermen boca arriba suelen colocar cerca de 50 libras de presión adicional en la columna vertebral, que puede reducirse a la mitad si pones una almohada debajo de las rodillas.
• Los que duermen de lado pueden reducir la presión sobre la columna colocando una almohada entre las rodillas.

De pie

• Estar de pie con las rodillas bloqueadas pone presión en la parte baja de la espalda. Relaja tu postura colocando un pie adelante del otro, ligeramente doblando las rodillas.
• Evita permanecer de pie doblado a la cintura durante largos períodos de tiempo, esto también pone estrés innecesario en la columna.

Levantamiento

• Siempre usa tus piernas al levantar. No levantes solo con los músculos de la espalda.
• Evita girar cuando levantes algo.
• Si tienes la opción de empujar o tirar de un objeto, elige empujar. Siempre elige empujar antes que tirar, y usa los músculos de las piernas para reducir la tensión en la espalda.
• Pide ayuda.
• Si vas a cargar el objeto después de levantarlo, mantenlo cerca de tu cuerpo y distribuye el peso uniformemente entre ambas manos.

Sentado

• Evita encorvarte en la silla. Mantén los hombros hacia atrás y la columna recta. No dejes que tus hombros se redondeen ni que tu espalda baja pierda su curva natural.
• Las rodillas deben estar ligeramente más altas que las caderas.
• Mantén la cabeza erguida y mirando hacia adelante.

Agacharse/Alcanzar

• Doble las piernas para recoger objetos que estén por debajo del nivel de la cintura. No te inclines a la cintura.
• Si necesitas alcanzar algo que está por encima de la altura de los hombros, usa un banco o un taburete. Esforzarse por alcanzar algo por encima de la cabeza puede causar lesiones en el cuello, los hombros y la parte media de la espalda.
• Acércate al objeto tanto como sea razonablemente posible para reducir aún más cualquier tensión potencial.

Como en todo en la vida, no hay garantías de que evitarás el dolor de espalda, ¡pero aplicar estas simples estrategias de sentido común ciertamente aumentará tus posibilidades de llevar una vida saludable y libre de dolor!

Si tienes alguna pregunta, no dudes en contactar a nuestro equipo en Panama City Panama en Panama Chiropractic Health Center hoy mismo.